اقرأ أيضًا

جدول وجبات لو كارب دايت

جدول وجبات لو كارب دايت 

جدول وجبات لو كارب دايت
يعد رجيم لو كارب دايت من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية وذلك خلال أسابيع قليلة. لذلك، توضح تلك المقالة كيفية تطبيق نظام لوكارب دايت من خلال جدول لمدة 7 أيام بشرح للوجبات التي يتم تناولها بشكل يومي على مدار الأسبوع، وبتطبيق هذا النظام السابق لمدة أسبوع يكون قد حصل الجسم على الطاقة الكافية له وخسر كمية كبيرة من الكربوهيدرات الموجودة فيه. لذا تابع الآتي:


رجيم لو كارب كم ينزل؟

ينزل رجيم لو كارب حوالي ثلاثة إلى ستة كيلو جرام خلال أسبوع أي في الشهر حوالي 12 بصورة أمنة وصحية وسريعة. ولكن ينصح باتباع حمية لا تؤدي إلى النزول المفرط والمفاجيء في الوزن نظرًا للأضرار الصحية لذلك. 


جدول وجبات لو كارب دايت:

جدول اليوم الأول:

1- وجبة الإفطار: نوع مفضل من الخضروات مع البيض المقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.

2- وجبة الغداء: لبن أو زبادي مع التوت وإضافة بعض المكسرات.

3- وجبة العشاء: برجر بالجبن مع اضافة شرائح من الطماطم.


جدول اليوم الثاني:

1- وجبة الإفطار: السجق أو بعض قطع اللحم مع الجبن.

2- وجبة الغداء: شريحة لحم ستيك ونوع من الخضروات.

3- وجبة العشاء: بعض سمك السلمون مع نوع خضروات مقلي بالزبدة.


جدول اليوم الثالث:

1- وجبة الإفطار: نوع من الخضروات مع البيض المقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.

2- وجبة الغداء: سلطة الجمبري مع زيت الزيتون.

3- وجبة العشاء: قطعة فراخ مشوية مع نوع مفضل من الخضروات.


جدول اليوم الرابع:

1- وجبة الإفطار: نوع مفضل من الخضروات مع البيض المقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.

2- وجبة الغداء: لبن جوز هند مع التوت.

3- وجبة العشاء: شريحة لحم مشوية مع نوع خضروات.


جدول اليوم الخامس:

1- وجبة الإفطار: قطع من اللحم المفضل مع بيض مقلي بالزبدة.

2- وجبة الغداء: سلطة خضار مع قطع الدجاج، بزيت الزيتون.

3- وجبة العشاء: شريحة لحم مشوية مع نوع خضار مفضل.


جدول اليوم السادس:

1- وجبة الإفطار: نوع من الخضروات المفضلة مع البيض المقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.

2- وجبة الغداء: لبن أو زبادي مع التوت وبعض جوز الهند. العشاء: قطع اللحم مع نوع من الخضروات. 


جدول اليوم السابع:

1- وجبة الإفطار: السجق أو بعض قطع اللحم مع الجبن. الغداء: حليب جوز هند مع التوت بالإضافة إلى كريمة الطبخ.

2- وجبة الغداء: جناحات دجاج مع نوع خضار مفضل.


مشروبات لو كارب:

وبخصوص المشروبات المسموح بها في لو كارب دايت فهي كالتالي: 

1- الشاي الأخضر والشاي. 

2- القهوة بدون أي مبيضات. 

3- الصودا الزيرو أي الدايت بدون سكر. 

4- عصائر الليمون بدون سكر. 

5- مشروب بذور الكتان.

6- حليب جوز الهند.


سناكات لو كارب

تعتبر السناكات أساسية في لو كارب دايت، وهنالك العديد من السناكات المسموح بها في هذا الدايت مثل: 

1- رقائق الجنبة الشيدر. 

2- خضار بصلصلة تزاتزيكي. 

3- سلطة تونة بالخس. 

4- جبن قريش بالأفوكادو. 

5- فلفل حلو بالأفاكادو والثوم والليمون. 

6- جزر بزبدة السوداني. 

7- شيكولاته دارك بزبدة الكاجو. 

8- خرشوف بالليمون.

9- بيض مسلوق بالسلطة الخضراء. 


جدول نسبة الكربوهيدرات في الفواكه لو كارب: 

أما الفواكه في دايت اللو كارب، فيجب حساب نسبة الكربوهيدرات فيها قبل تناولها، مع العلم أن الفواكه المسموح بها في جدول اللوكارب هي كالتالي: 

1- التفاح (14 كربوهيدرات لكل 100 غرام).

2- التوت البري (11.6 كربوهيدرات لكل كوب صغير).

3- الكريز (16 كربوهيدرات لكل 100 غرام).

4- الأفوكادو (8.53 كربوهيدرات كل 100 غرام).

5- الأناناس (13.12 كربوهيدرات لكل 100 غرام).

6- الخوخ (12.4 كربوهيدرات لكل 130 غرام).

7- الفراولة (12 كربوهيدرات لكل 150 غرام).

8- البطيخ (7.55 كربوهيدرات لكل 100 غرام)

9- الشمام (6 كربوهيدرات لكل 100 غرام). 
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-