قد يعجبك

أفضل نظام غذائي للتخسيس

أفضل نظام غذائي للتخسيس

أفضل نظام غذائي للتخسيس
يبحث كثير من السيدات والرجال دائمًا عن أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف مرتفعة وأسرع النتائج، فالسمنة من الأمور المزعجة للغاية التي تواجه الكثير من النساء والرجال على حد سواء، وتراكم الدهون مع الوقت قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وتتوافر الكثير من الأنظمة الغذائية التي تناسب الرجال والنساء بنفس الوقت.


أفضل نظام غذائي للتخسيس:

لو كنت تعاني من السمنة وتبحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس ينقص وزنك بأقل مجهود، وخلال فترة زمنية بسيطة للغاية، فيجب أن تتأكد من أنه آمن تمامًا ويضمن لك الحصول على وجبات متوازنة وصحية، من خلال الآتي:

1. وجبة الفطور

● 2 شريحة من التوست أو رغيف خبز أسمر صغير.

● قطعة من الجبن قليل الدهون ووزن ثلاثين جرام فقط.

● نصف كوب حليب

● حبة واحدة خيار أو طماطم.

● ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

2. وجبة الغداء

● كوب واحد من الأرز

● ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي

● كوب شوربة خضار.

● قطعة من الدجاج منزوعة الجلد بحجم 10 جرام.

● نصف كوب من الحليب.

3. وجبة العشاء

● رغيف صغير خبز.

● نصف كوب فول أو حمص.

● كوب سلطة واحد.

● نصف كوب من اللبن.

● ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.


نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر:

أفضل نظام غذائي للتخسيس يمكنك الحصول عليه للوصول لنتيجة سريعة ووزن مثالي، هو اتباع نظام الريجيم لمدة شهر، وخطة النظام الغذائي لمدة شهر تُقسم إلى أربعة أسابيع متتالية، وكل منها يتضمن وجبة صحية متوازنة كل يوم، على النحو التالي:

1. الأسبوع الأول

● وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة – رغيف توست- كوب من الشاي الأخضر- رغيف توست ردة أو حبوب كاملة.

● الغداء: صدر دجاجة مشوية- 3 ملاعق من الأرز- طبق سلطة مشكل كبير.

● وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم- بذور الكتان- طبق سلطة كبير- 2 ثمرة فاكهة حسب اختيارك.

2. الأسبوع الثاني

● الإفطار: رغيف توست- كوب من اللبن خالي الدسم- ثمرة فاكهة- كوب شاي أخضر.

● وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت- طبق سلطة كبير- 2 ثمرة فاكهة من اختيارك.

● وجبة العشاء: شوربة خضار بدون مرقة- كوب زبادي خالي الدسم وبدون سكر.

3. في الأسبوع الثالث

● وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش- 2 ثمرة خيار- 4 ملاعق من الفول بدون زيت

● وجبة الغداء: 2 سمكة مشوية- طبقة من السلطة- 3 ملاعق أرز ومكرونة- عصير أناناس أو برتقال بدون سكر.

● العشاء: طبق شوربة خضار فقط.

4. الأسبوع الرابع

● وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم- بذور الكتان- رغيف واحد توست- 5 حبات مكسرات إن وجد- ثمرة واحدة من الجريب فروت

● الغداء: شوربة عدس- حبتان خيار.

● وجبة العشاء: رغيف توست- طبقة سلطة زبادي وبها خيار.



نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان:

أفضل الطرق للتخسيس هي أن تتبع نظام غذائي لا يحرمك من أي شيء تحبه، وليس مستحيلًا أن تفعل ذلك، فحتى لا يحدث لك أي ضعف أو هزلان في جسمك كُل مل تحب ولكن مع الإلتزام بالنقاط الآتية خلال اليوم:

● الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول كميات من المياه والسوائل.

● تغيير عادات الأكل والسيطرة على الجوع بتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم.

● ممارسة التمارين الرياضية كل يوم للمساعدة على حرق السعرات الحرارية.

● تناول أنواع معينة من الطعام وتحتوي على البروتين والخضار والنشويات.

● النوم لعدد ساعات كافِ لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى الشعور بالكسل والرغبة المستمرة في تناول الطعام.


نظام غذائي لتخسيس البطن:

أفضل نظام غذائي للتخسيس وخاصة تخسيس منطقة الكرش، من الأمور المثيرة للاهتمام خاصة الرجال، وبدون أن تتبع أي نظام غذائي متعب، مما يؤثر على نسب التركيز وتراجع حِدة الذهن، ولذلك هناك بعض الإرشادات التي يمكنك أن تتبعها لتتخلص من الكرش في شهر وبدون ريجيم، وهي:

● تناول كميات قليلة من البروتينات مثل الدجاج منزوع الجلد.

● تناول الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مثل الخبز الكامل أو الأرز الأسمر، لأنها تحافظ على مستويات السكر في الدم وتمدك بالطاقة بدون زيادة في الوزن.

● الإكثار من تناول الخضروات الملونة لأنها تمد الجسم بالألياف والمعادن والفيتامينات.

● الحرص على تناول فطور غني بالبروتين حتى تمنع رغبتك الشديد تناول الطعام لمرات عديدة على مدار اليوم.


نظام غذائي للتخسيس للنساء:

الكمية اليومية من الأغذية التي يحتاج إليها الجسم، تختلف من شخص لآخر وفقًا للنوع والسن الوزن، ولذلك إذا كنتي تبحثين عن أفضل نظام غذائي للتخسيس لخسارة كمية كبيرة من الوزن في وقت قليل، وبدون الحاجة للذهاب إلى الجيم، من خلال الآتي:

● عند الاستيقاظ ينصح بشرب كوبين من الماء الفاتر.

● في الإفطار حبة من الفاكهة متوسطة الحجم مع خبز الحبوب الكاملة والعجة.

● تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار تناول حفنة من المكسرات أو قليل من الزبادي خالي الدسم.

● وفي الغداء سلطة تونة مع الدجاج المشوي أو المطبوخ على البخار مع كمية قليلة من الأرز.

● وفي المساء يمكنك تناول وجبة خفيفة بالمساء، وقليل من الفاكهة وبذور أو بيضة مسلوقة.

● وفي العشاء تناول شوربة الدجاج مع السمك وحبوب الأرز البني أو الأبيض.


نظام غذائي للتخسيس للرجال:

الكثير من الرجال يتساءلون كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو للرجال؟ والطريقة الأفضل للوصول إلى الوزن المثالي، وهذا ليس صعبًا ويمكن أن تحققه بالطريقة الآتية:

1- تناول الخضروات

فيعد تناول الخضروات والفاكهة من أفضل الطرق التي تسهل عليك خسارة أكثر من 15 كيلو، ويمكن تقسيمها إلى مرتين أو ثلاث مرات مع كل وجبة، وبهذا تحصل على فوائد غذائية عالية وألياف صحية لتحسين صحة الجهاز الهضمي، وشعورك سريعا بالشبع.

2- تناول الأطعمة الحارة

فتناول التوابل والفلفل أو إضافتهم للطعام يساعدك في إنقاص الوزن بصورة أسرع، لأن الأطعمة الحارة لها قدرة على إنقاص الوزن حوالي 15 كيلو في شهر واحد، لأنها تحتوي على "الكابسيسن" المساعد في عملية التمثيل الغذائي.

3- تناول منتجات الألبان

لابد أن تتناول منتجات الألبان باستمرار ووضعها في قائمة الطعام الخاصة بك، لكن يجب أن تكون خالية الدسم أو قليلة الدسم، وتناول حصتين أو 3 حصص على مدار اليوم.


تعليقات




    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -