نظام غذائي 1200 سعرة حرارية
يحتاج بعض الأفراد إلى نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية ويقلل من السعرات اليومية بهدف الحصول على أفضل وزن مثالي، ويعد نظام غذائي 1200 سعرة حرارية واحد من أهم المحميات الغذائية التي يمكن اللجوء إليها والوصول إلى نتائج مثمرة في أقصر وقت، حيث أنه يسمح بتناول معظم الوجبات الغذائية دون قيود أو شروط ولكن لا يتعدى الـ 1200 سعرة حرارية.
نظام غذائي 1200 سعرة حرارية
يوجد العديد من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها للالتزام على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية والحصول على النتائج المرادة، ويمكن توضيح ذلك عقب السطور القادمة:
● وجبة الإفطار نظام 1200 سعرة:
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات الغذائية التي يحتاجها الشخص في اليوم، كونها تمنح النشاط والحيوية لمتابعة الأنشطة بشكل صحي، ويمكن اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية في الإفطار، بتناول بيضة واحدة مسلوقة وكوب من الشوفان أو الموز، مع قطعة واحدة من الجبن القريش وكوب من عصير الفراولة، ويتم تناول الخبز البُر من التوست مع قطعة صغيرة من الفول السوداني، ويمكن إضافة كوب واحد من الزبادي مع عصير فاكهة صحي خالي من السكر.
● وجبة الغذاء نظام 1200 سعرة:
ربع دجاجة شرط أن تكون مشوية كي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وكوب واحد من البروكلي الطازج مع قطعة كبيرة من سمك السالمون المشوي مع صحن صغير من البطاطا، كما يمكن إضافة طبق صغير من شوربة العدس مع الخضروات، ويمكن طهي هذه الخضراوات بشكل جيد على البخار وتناولها بجانب كوب واحد من الأرز الأسمر، بالإضافة إلى ثلاث أكواب صغيرة الحجم من سلطة الخضروات مع معلقة واحدة من الخل.
● وجبة العشاء نظام 1200 سعرة:
يجب أن تكون وجبة العشاء الخاصة بـ نظام غذائي 1200 سعرة حرارية قليلة وغير ثقيلة على الجسم، حيث يمكن أن تحتوي على قطعة واحدة من الخبز الأسمر من نوع التوست، مع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو، ويتم طهي ثلاث ملاعق كبيرة من السلمون بشكل جيد للتخلص من السعرات الحرارية، مع شرب عصير الليمون الخالي من السكر، كما يمكن وضع قطعة من اللحم المشوي ولكن تكون صغيرة مع باستا القمح الطبيعي، ويتم تناول أي ثمرتان من الفاكهة يُفضل أن يكون برتقال وتفاح، مع وجود طبق من سلطة الخضراوات المنوعة من خيار وجزر وطماطم.
رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل؟
يحتاج الفرد قبل اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية إلى التأكد من حاجته لهذه السعرات وتحديد الفائض منها، وذلك لأن بعض الحالات لا تكون متشابهة مع الأخرى في تفاصيل لا يراها إلا الطبيب، ويمكن الإجابة على سؤال رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل في السطور التالية:
● يساعد رجيم 1200 سعرة حرارية على تقليل الوزن بشكل الكبير في الجسم، ولكن قد تختلف الفترة المحددة حسب الحالة وفي أغلب الحالات تكون قصيرة خاصة إن التزم الفرد باتباع كافة تعليمات الطبيب، ويمكن القول على انه يخسر الشخص أكثر من 4% من الدهون الموجودة في الجسم خلال شهر واحد فقط على محو التقدير.
● أكدت الدراسات الحديثة وبعض الأطباء المختصين بالتغذية على أن نظام غذائي 1200 سعرة حرارية يمكن أن يفقد الشخص من خلاله أكثر من 15 كيلو جرام بشكل شهري وذلك في حال اتبعه الفرد يوميًا، حيث أن هذا النظام يعمل على كبح الشهية عند الفرد لأكبر وقت ممكن مع شعوره الدائم بالشبع لأنه يتناول مأكولات مغذية، وبالتالي يبدأ يفقد الدهون تدريجيًا.
تجربتي مع رجيم 1200 سعرة حرارية:
شارك بعض الأفراد تجربتي مع رجيم 1200 سعرة حرارية في مختلف منصات التواصل الاجتماعي، وذلك لزرع الحماس والتحفيز لجميع الأفراد الذين يعانون من السمنة بهدف الحصول على أفضل وزن صحي ممكن، ويمكن مشاركة هذه الآراء والتجارب في السطور التالية:
● تجربة 1:
شاركت إحدى الفتيات تجربتها مع نظام غذائي 1200 سعرة وقالت أنه ساعدها على حسب ومعرفة مقدار السعرات المتناولة في اليوم مدى حاجة الشخص بها، حيث أخبرها الطبيب المخصص لمتابعة الحالة أن الشخص كلما حاول أن يقلل من حجم السعرات في الجسم كلما كانت فرصة فقدان الوزن أسهل وأسرع، خاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة الذي يضاعف من حدوث مشاكل صحية ويكون الفرد أكثر عرضة للأمراض من الضغط والسكر وغيرها، وقد اكدت على انها اتبعت هذا النظام لمدة طويلة من الوقت ولم تشعر بأي صعوبة أو معاناة لإنها كانت تتناول جميع المأكولات بطرق متفاوتة وقليلة حتى لا تحتوي على سعرات عالية، وفي النهاية نصحت جميع السيدات على أتباع هذا النظام للحصول على أفضل نتائج ممكنة.
● تجربة 2:
نشرت فتاة أخرى التجربة الخاصة بها وقد نصحت في البداية بضرورة استشارة الطبيب حتى يتم وضع نظام غذائي صحي وذلك حتى يتم التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان، وقالت أنها اعتمدت في هذا النظام على تناول الخضروات والفواكه بشكل كبير، كما أكدت على كونهم من أهم الأطعمة التي تحتوي على عناصر مهمة مفيدة للبدن، بالاضافة الى مساعدة الجسم في الشعور السريع بالشبع وبالتالي يؤدي لخفض الوزن تدريجيًا، وفي نهاية الحديث نصحت بالابتعاد بشكل نهائي عن الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على مواد حافظة والمأكولات السريعة، لأنها تلعب دور رئيسي في زيادة الوزن وضياع الهدف المراد الوصول إليه.
كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية:
قد يتساءل البعض حول كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية في الجسم بالاعتماد على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية، ويمكن ذلك بأن يتم حساب السعرات الحرارية المحدد (١٢٠٠) في اليوم = (الوزن) 6.25x (الطول بالسنتيمتر) 5x (العمر) - 161، مع العلم أن هذه الطريقة يتم تحديدها بشكل أدق من قِبل الطبيب لانه يجري الفرد فحص طبي سيتم من بعده تحديد الوزن والطول ونسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى النشاط البدني والصحة الجسدية وما يترتب عليه من حاجة الجسم للسعرات المحددة، ومن ثم يقوم بتقدير.
هل رجيم السعرات ينحف؟
يمكن اختصار إجابة هذا السؤال بـ نعم؛ يساعد نظام غذائي 1200 سعرة حرارية على فقدان السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة، ولكنه يعتمد بشكل كبير على الأطعمة التي سيتم تناولها بالإضافة إلى أنواع الرياضة التي تصبح بها الطبيب، حتى يتم التخلص من الدهون الموجودة في البطن أو الأرداف والتي يصعب التخلص منها في وقت قصير، لذا يُنصح بإتباع هذا النظام بشكل صحيح مع استشارة الطبيب كل فترة والأخرى للتحقق من نقصان الوزن.