نظام ١٥٠٠ سعرة للتخسيس
يلجأ بعض الأفراد إلى أطباء التغذية بهدف الحصول على نظام غذائي صحي يساعدهم في الحصول على أفضل وزن مثالي، ويعد نظام ١٥٠٠ سعرة واحد من أفضل الحلول المعتمدة من وزارة الصحة والذي يعتمد بشكل كامل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم، وذلك من دون حرمان الشخص لأي من المأكولات التي يُحبها، كما ساعد هذا النظام في سهولة الحصول على الوزن المراد الوصول إليه سواء لانخفاض الوزن أو زيادته بشكل معقول.
نظام ١٥٠٠ سعرة:
يعد نظام ١٥٠٠ سعرة من أسهل الأنظمة الغذائية وأسرعهم في الحصول على النتيجة المرغوبة، وقد لجأ لها العديد من الأشخاص بهدف تقليل السعرات الحرارية التي يستخدمها في اليوم، وقد لاق هذه النظام ثماره مع عدة أفراد نجحوا في التخلص من الوزن الزائد بعد مدة محددة من الوقت خاصة بعد الالتزام بنصائح وتوجيهات الطبيب، حيث:
● وجبة الفطور نظام ١٥٠٠ سعرة:
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على نصف كوب حليب ويفضل عدم إضافة السكر، ومعها بيضة مسلوقة أو مقلية ولكن يجب أن يعتمد على المايكرويف و نقطة زيت واحدة، كما يمكن تناول الفول وشريحة واحدة من الجبن الأبيض أو جبن الشيدر أو قطعة ليست كبيرة من جبن قريش، ويتم الاعتماد على التوست الأسمر أو البُر، مع تناول ثمرة واحدة من الفواكه ويفضل أن تحتوي على فيتامين سي، مثل البرتقال أو الفراولة والأناناس وذلك لأنها تساعد على رفع معدلات الحرق وزيادة النشاط في الصباح.
وجبة الغذاء نظام ١٥٠٠ سعرة:
يجب أن تحتوي وجبة الغداء على البروتين حيث يمكن الاعتماد على الأسماك أو الدجاج أو اللحم المسلوق أو المحمر في الفرن شرط أن يتم إزالة الدهون منها، ويتم تناول قطعة واحدة فقط من صنف واحد مما سبق ذكره، كما يتم تناول رغيف واحد من الخبز الأسمر أو 1\2 رغيف بالإضافة إلى خمس ملاعق فقط من الأرز أو المكرونة المسلوقة، ولكن يجب أن تكون تم طبخها بشكل جيد حتى يتم ازالة جميع الدهون منها، كما يمكن تناول صحن من السلطة الخضراء لكن يجب أن لا تحتوي على الزيت ويفضل أن يكون فيها خس وخيار وطماطم.
وجبة العشاء نظام ١٥٠٠ سعرة:
يفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة ولا تشمل سعرات حرارية عالية، حيث يوجد بعض من الخيارات الممكنة التي يمكن أختيار المناسب منها وتطبيقه، مثل شرب ½ كوب من الحليب أو كوب شاي أو قهوة ولكن بدون إضافة سكر، كما يتم تناول شريحتين فقط من خبز التوست الأسمر والشريحة واحدة من الجبن الأبيض أو الرومي، بالإضافة إلى تناول 1\2 صحن من السلطة الخضراء و ثمرة فاكهة واحدة.
تجارب رجيم 1500 سعرة:
شارك بعض الأفراد تجاربهم الخاصة عقب الالتزام بـ نظام ١٥٠٠ سعرة لمدة من الوقت، وقد كانت معظم هذه التجارب إيجابية وقد حققت بثمارها بعد مرور فترة بسيطة من الزمن، ويمكن الإشارة على أن هذه الآراء قد ساعدت بشكل كبير على تحفيز الكثير مِن مَن يحلمون في الوصول إلى وزن مثالي، كما أنها وجهتهم لأهم النصائح والارشادات الطبية التي ساعدت في النهاية على رؤية النتائج المرغوبة، وهي:
● تجربة 1:
شاركت إحدى الفتيات تجربتها الخاصة بعد الالتزام على هذا النظام الغذائي لمدة تجاوزت العام، وقد قالت إنها عانت لفترات طويلة من زيادة الوزن على الرغم من صغر سنها الذي لم يتخطى العشرين، لذا لجأت إلى أحد الأطباء المختصين في التغذية بهدف الحصول على نظام غذائي صحي، وصرحت بأن الطبيب بدأ يقيس وزنها وطولها ويستفسر عن نظامها الغذائي في يومها الطبيعي، وعقب ذلك قام بإعطائها النظام الخاص بها والذي سيساعدها في الوصول على الوزن المثالي، وقد نصحها بالابتعاد عن السكريات والمأكولات المعلبة والأطعمة المصطنعة، وأن يتركز غذائها على المواد الصحية فقط كالمكسرات والخضروات والأسماك، وبعد المدة المحددة بدأت تفقد وزنها تدريجيًا حتى وصلت للوزن المطلوب.
● تجربة 2:
قامت إحدى الفتيات بالذهاب الى طبيب التغذية حتى تبدأ رحلتها في الحصول على وزن مثالي، وقد قالت أن الطبيب نصحها بالالتزام على نظام ١٥٠٠ سعرة لمدة محددة من الوقت وذلك لأنه من أسرع النظم التي تصل للنتائج الصحية المرادة، وقد تابعت أنها بدأت تمارس الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة يوميًا، كما أنها اهتمت بشرب كميات كبيرة من المياه بعد أن أخبرها الطبيب بأهمية شرب الماء ودورها الكبير في نقصان الوزن.
● تجربة 3:
شاركت فتاة أخرى تجربتها مع هذا النظام، وقد قالت أنها ابتعدت عن جميع المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كما أنها عدلت من نظام نومها ليتماشى مع النظام الصحي المعتاد حتى تتمكن من تناول وجبة الإفطار في وقتها، علاوة على ذلك بدأت تتناول الوجبات الغذائية في مواعيدها المحددة من قبل الطبيب وابتعدت عن الطعام المقلي خاصة البطاطس التي تحتوي على كميات كثيرة من الزيوت، وقد أنهت حديثها بكونها وضحت أن هذا النظام سهل ولا يجبر الشخص عن الامتناع من تناول جميع المأكولات، وقد وصلت في نهاية الأمر إلى النتيجة المرغوبة وبجدارة بعد عدة محاولات.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن:
على الرغم من انتشار وتداول مختلف الأنظمة الصحية فيما بين الذين يعانون من الوزن الفائض، إلا أن يمكن لجوء بعض الأفراد المحتاجين لعلاج نقصان الوزن لديهم بشكل مفرط إلى نظام ١٥٠٠ سعرة في اليوم، حيث يوجد بعض التوجيهات والنصائح التي بمجرد الالتزام عليها سوف يحققون نتائج مذهلة، وهي:
● يفضل زيادة عدد الوجبات التي يقوم الفرد في تناولها في اليوم بشكل طبيعي، مثلاً إن كان يتناول ثلاث وجبات فقد يمكن استبدالها بـ ستة وجبات في ساعات اليوم بشكل متفاوت دون الحاجة للالتزام بمواعيد دقيقة ومحددة، علاوة على ذلك يبدأ بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المقبلات و والمأكولات السريعة الإضافة إلى الأطعمة التي تحتاج إلى كميات كبيرة من الزيوت.
● يقوم الشخص بزيارة الطبيب حتى يتم إجراء فحص طبي شامل ومن خلاله يتم تحديد المشكلة أو سبب نقصان الوزن في الجسم، وبالتالي سيتم معالجة هذا الامر أولاً قبل اتباع النظام الغذائي المحدد، كما يمكن اللجوء إلى فواتح الشهية التي تُباع في الصيدليات ولكن بعد استشارة الطبيب.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين:
يعد البروتين من أكثر المغذيات الصحية وأسهلها في الشعور بالشبع، وقد أكدت الأبحاث على أنها تساعد في فقدان الدهون بالجسم وتبنيه بشكل صحي كما أنها تحافظ على المناعة، ويمكن اعتماد بعض المأكولات في خطة نظام ١٥٠٠ سعرة مثل السلمون والدجاج والبيض.
نظام ١٥٠٠ سعرة كم ينزل:
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي سيخسرها الفرد على الوزن بشكل عام، حيث يمكن حساب ذلك على نحو التقدير من خلال حساب السعرات التي يحتاجها الجسم في عدد الساعات في اليوم الواحد في 1 سعر حراري، كما تؤثر الصحة البدنية من ممارسة الرياضة والجري والبعد عن كافة مسببات زيادة الوزن على سرعة انخفاض الوزن بشكل تدريجي.