📁 قد يعجبك

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف
يحتاج بعض الأفراد إلى اللجوء لنظام غذائي صحي يتناسب مع وزنهم بهدف التخلص من الدهون والحصول على وزن مثالي في أقصر وقت ممكن، ويعد نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف واحد من اهم واشهر هذه الانظمة التي يعتمد عليها اطباء التغذية بهدف تقليل عدد الوجبات أو المأكولات عالية السعرات والاعتماد على العناصر الصحية الموجودة بشكل خاص في الفواكه والخضروات.


نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف:

يعد نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف من الأنظمة التي تتميز بأنها تحتوي على معظم الأطعمة والمشروبات ولا يتم حرمان الشخص منها ولكن يتم تناولها بكميات متفاوتة حسب احتياج الجسم، وفيما يلي سوف نعرض ذلك:

1- وجبة الإفطار نظام 1500 سعرة للتنشيف:

يمكن أن يتم تناول أربع بيضات مخفوقة جيدًا مع إضافة معلقة صغيرة من زين الزيتون، بجانب قطعتين من التوست شرط أن يكون أسمر، وأضافه شرائح الطماطم وبعض الخضروات الأخرى مثل الخيار أو الجزر أو الخس، مع تناول ثمرة من الموزة صغيرة الحجم، كما يمكن تناول كوب من دقيق الشوفان مع الحليب والماء أو تناول العجة التي يتم صنعها بثلاث بيضان وكوب بروكلي مقطع مع الفطر ومعلقتين من جبن جاك قليل الدسم.

2- وجبة الغداء نظام 1500 سعرة للتنشيف:

يمكن إضافة سلطة مصنوعة من الخضار المتنوع، مثل الخيار والخس والجزر والطماطم وغيرها من الخضروات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، بجانب صدر دجاج مشوي أو مطبوخ جيدًا في الماء مع البطاطس، بالإضافة إلى معلقة صغيرة من الكزبرة المفرومة بشكل جيد، أو إضافة سمك السلمون مع كوب كرفس مقطع قطع صغيرة، مع معلقتين كبيرة من الشيدر شرط أن تكون قليلة الدسم بإلاضافة الى معلقة من صلصة قليلة الدسم أيضًا.

3- وجبة العشاء نظام 1500 سعرة للتنشيف:

يمكن إضافة سمك السلمون المشوي مع كوب من الارز وقطعة صغيرة من اللوز، بجانب كوب واحد من السبانخ شرط أن تكون قليلة الدسم مع معلقة من زيت الزيتون الأصلي، أو تناول قطعة واحدة من البرجر مع القرنبيط المحمص مع كوب الأرز، بإضافة سلطة السبانخ مع الخل، ويمكن تناول الزبادي خالي الدسم مع قطعة واحدة فقط من ثمرة التفاح أو البرتقال.



نظام 1500 سعرة حرارية عالي البروتين:

يحتاج نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف عدة عناصر غذائية يحتاجها الجسم مثل أنواع المأكولات التي تحتوي على البروتين، وذلك لآنها تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي عند ادخال المزيد من الاطعمة إلى المعدة، وفيما يلي سنعرض ذلك:

● يمكن الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه بأنواعها فيما بين وجبة الافطار والغذاء، وذلك لانها من الاطعمة التي تساعد على الهضم والاحساس بالشبع وبالتالي تقليل الوزن في اقصر وقت ممكن، كما يمكن تناول الخضروات النشوية بأنواعها والبقوليات أو الحبوب الكاملة والمكررة المخصبة، علاوة على ذلك يمكن الاعتماد على الالبان ومشتقاتها في وجبات الافطار شرط أن تكون منزوعة الدسم.

● تعد المأكولات البحرية افضل مثال للاطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين، خاصة سمك السلمون والتونة على وجبة العداء مع إضافة خمس ملاعق من الأرز أو قطعتين من التوست الأسمر، كما يمكن تناول اللحوم شرط أن تكون خالية من الدهون وان تكون مشوية او مطبوخة بشكل جيد، بالإضافة الى المكسرات غير المملحة مثل اللوز والفستق والبندق، ويفضل شرب سبع أكواب من المياة في اليوم حتى يتم مليء المعدة بها وتقليل الاعتماد على المأكولات.


نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

‏يوجد اكثر من نظام بدائي منخفض السعرات الحرارية ويعد أفضل نظام هو الذي يحتوي على 1500 سعرة فقط حيث يمكن الاعتماد عليه للوصول لي وزني مثالي، وهو:

1- وجبة الإفطار نظام منخفض السعرات: 

يمكن تناول أربع بيضات مخفوق مع معلقة واحدة من زيت الزيتون، وإضافة قطع من الطماطم والخيار مع ثمرة الموز متوسطة الحجم، كما يمكن شرب الشاي الأخضر الذي يساعد على الهضم ويعمل على تكميم المعدة وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة من الوقت ولكن بدون إضافة السكر.

2- وجبة الغداء نظام منخفض السعرات: 

يتم تناول سلطة مصنوعة من الخضار المتنوع مع صدر دجاج مشوي أو مطبوخ جيدًا في الماء حتى يتم التخلص من الدهون، بجانب البطاطس المسلوقة ما معلقة صغيرة من الكزبرة ومعلقة واحدة من مسحوق الخل قليل الدسم.

3- وجبة العشاء نظام منخفض السعرات: 

يمكن تناول سمك السلمون المشوي جانب كوب واحد من الأرز، ويمكن إضافة قطع من اللوز وكوب سبانخ صغير مع معلقة واحدة من زيت الزيتون شرط أن يكون أصلي النوع.


نظام السعرات كم ينزل بالشهر:

‏قد يتسائل البعض حول نظام السعرات كم ينزل بالشهر وعلى الرغم من اختلاف ذلك من حالة إلى أخرى حسب نوع النظام ومدى الالتزام عليه، لكن يمكن القول أنه كلما كان الفرد ملتزم أكثر على النظام الغذائي وممارسة الرياضة كلما كانت فرصة تخفيض الوزن أكبر، حيث في حالة تم تناول 500 سعرة حرارية فقط في اليوم داخل النظام الغذائي، يمكن إنقاص حوالي ‫1\2‬ الا واحد كيلو جرام من الوزن بشكل أسبوعي.


تجارب رجيم 1500 سعرة:

يوجد بعض من التجارب الخاصة بـ نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف، وقد شاركها الأشخاص على مختلف منصات التواصل الاجتماعي بهدف تشجع الآخرين وتحفيزهم للالتزام عليه، وهي:

● التجربة الأولى:

تقول صاحبة هذه التجربة: قمت بأتباع رجيم 1500 سعرة حرارية بعد أن فشلت الطرق التقليدية في التخلص على الوزن الزائد في جسمي، لذا قمت باستشارة الطبيب المختص وقد نصحني بأتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف و أن أعود زيارته بعد حوالي أسبوع، في البداية لم اكن أشعر بأي تحسن أو تخفيض في الدهون الفائضة من جسمي، ولكن مع الوقت بدأت أحس بأنه وزني يقل بشكل تدريجي، خاصة وإنني كنت أمارس الرياضة أيضا مع هذا النظام حتى أحصل على اسرع نتيجة ممكنة، علاوة على ذلك ساعدني في أن اتناول جميع الأطعمة بدون حرمان من صنف معين ولكن بكميات قليلة أخبرني عنها الطبيب، مع العلم أن هذا النظام قد لا يتناسب مع جميع الأفراد لذلك يفضل العودة إلى المختص حتى يحدد هذا.

● التجربة الثانية:

‏تحكي سيدة أخرى تجربتها: كنت أعاني من السمنة المفرطة التي جعلتني أكثر عرضة للأمراض المتنوعة مثل السكري وغيرها، كما إنني كنت اشعر بالعجز الكبير في القيام بالمهام والأنشطة الطبيعية في اليوم مما سبب لي العديد من المشاكل، لذلك لجأت إلى الطبيب المختص بالتغذية وقد كتب لي نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية وأخبرني أنه الحل الأمثل للحصول على أفضل وزن في أقصر وقت ممكن، وبعد مرور حوالي شهر بدأت تنتقل وبدأت أشعر بالنشاط والحركة اكثر من السابق كما إنني تخلصت من إحساسي بل الحزن والوهن اكتسبت الثقة بالنفس والرضا.