نظام غذائي 1800 سعرة حرارية
نظام غذائي 1800 سعرة حرارية:
يمكن عبر نظام غذائي 1800 سعرة حرارية العمل على تنشيف الدهون في الجسم وبناء العضلات، مع الالتزام بممارسة تمارين الرياضية المخصصة لذلك التي تساعد على هذا، ويمكن الاعتماد على نظام غذائي الصحي مناسب سيتم عرضه في السطور القادمة:
● اليوم الأول نظام 1800 سعرة:
يمكن الاعتماد في اليوم الأول على خمس وجبات أساسية تساعد على تنشيف الدهون في الجسم والحصول على وزن مثالي في أقرب وقت ممكن، ويتم ذلك عبر تناول 80 جرام من الشوفان وثلاث بيضات ومعلقة واحدة فقط من زبدة الفول السوداني وذلك في الوجبة الأولى في اليوم الذي في الغالب تكون بعد الاستيقاظ من النوم، أما الوجبة الثانية في تحتوي على 100 جرام من المعكرونة مع 200 جرام من صدور الدجاج شرط أن تكون مشوية وذلك بوجود صحن من سلطة الخضراوات التي تحتوي على زيت الزيتون، ويمكن تناول صحن واحد من الزبادي بعد تناول الوجبة الثانية بعد حوالي ساعتين، و تحتوي الوجبة الرابعة إلى 100 جرام من البطاطس المسلوقة مع السمك المشوي، أما الوجبة الاخيرة وهي تعد بمثابة وجبة العشاء تكون عبارة عن 1\2 كوب من الزبادي مع تناول بعض المكسرات.
● اليوم الثاني نظام 1800 سعرة:
يتم تناول الوجبة الأولى حوالي 500 جرام من الحبوب التي تحتوي على عناصر غذائية بالإضافة إلى قطعة واحدة من التوت مخفوق البروتين، أما الوجبة الثانية وتكون عبارة عن دجاج ويفضل أن يكون مشوي حتى يتم التخلص من الدهون بالإضافة إلى رز اسمر وقطعة واحدة من البروكلي، يتم تناول قطعة من الجوز بعد الوجبة الثانية بحوالي ساعتين وهي بمثابة الوجبة الثالثة في اليوم، أما الوجبة الرابعة يجب أن تحتوي على جزء من لحم التونة ما قطعتين من البطاطا المسلوق وقطع من البروكلي والهليون، ويتم تناول قطعة واحدة فقط من الموز في نهاية اليوم حتى لا يتم تراكم الدهون في الجسم وبالتالي يزداد الوزن.
● اليوم الثالث نظام 1800 سعرة:
تحتوي الوجبة الأولى وهي وجبة الإفطار على حوالي أربع بيضات مقليات ومن دون صفار ما قطعة واحدة فقط من الخبز البر الأسمر، أما الوجبة الثانية يمكن أن تحتوي على لحم بقر صافي مع طبق صغير من الرز الأسمر بالإضافة إلى خضار متنوع شرط أن يكون مسلوق، ويتم تناول تفاحة واحدة وزبدة الجوز كـ وجبة الثالثة في اليوم، أما الوجبة الرابعة يمكن تناول برجر دجاج مع قطع واحدة من الخبز الأسمر من النوع توست مع بيض مقلي، وكالعادة تأتي الوجبة الأخيرة كـ أخف وجبة في اليوم على الجسم حيث يمكن تناول أي نوع من انواع الفواكه الصغيرة مثل الفراولة أو التوت.
1800 سعرة حرارية كم كيلو:
قد يتساءل البعض حول 1800 سعرة حرارية كم كيلو ينزل في الأسبوع؟، ويمكن القول أن ذلك يختلف حسب حالة الفرد ومدى الالتزام بتعليمات الطبيب بالنظام الغذائي الصحي، و حيث انه كلما كان الشخص ملتزم بجميع التعليمات هذا النظام كلما كانت نتيجة الحصول على النتائج المرغوبة أسرع، ولكن يمكن تقدير ذلك على المدى البعيد حيث يفقد الفرد مثلاً حوالي خمسة كيلو بعد بضع أشهر من الالتزام بهذا النظام الغذائي.
نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف:
يحتاج بعض الأفراد نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف والتي تعمل على إفادة الجسم عبر فقدان الدهون الزائدة والحصول على أفضل وزن في أقرب وقت ممكن، ويوجد بعض النصائح التي يمكن الاعتماد عليها، وهي:
● يستحسن شرب قدر كافي من الماء خلال اليوم وتناول كمية معينة من الألياف الغذائية حتى يتم المحافظة على صحة الجهاز الهضمي، علاوة على ذلك يساعد شرب كميات من الماء في الشعور بالشبع لفترات طويلة وفقدان الشهية أثناء التنشيف.
● يمكن ممارسة الرياضة خلال اليوم سواء في المنزل أو عبر الذهاب إلى الجم وذلك حتى يتم الاهتمام والمحافظة على الكتلة العضلية، بالإضافة إلى تنظيم النوم على الاقل ست ساعات بشكل يومي، حتى يتم الشعور بالراحة وعلى صحة الجسم.
نظام غذائي 1800 سعرة حرارية عالي البروتين:
يُفضل الاهتمام بتناول الكمية الكافية فقط من البروتين التي يحتاجها الجسم حتى يتم المحافظة على العضلات أثناء فترة التنشيف، وذلك مثل تناول كميات معقولة من السمك والألبان وغيرها، كما يمكن تناول المأكولات والأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ولكن يجب أن تكون قليلة من السعرات الحرارية.
تجربتي مع نظام غذائي 1800 سعرة حرارية:
شارك بعض الأفراد تجاربهم الخاصة في الاستمرارية مع نظام غذائي 1800 سعرة حرارية، وقد كانت أغلب هذه التجارب إيجابية قامت بتحفيز بعض الأفراد أو الأشخاص الراغبين في الحصول على وزني مثالي في تجربة هذا النظام على مدار شهور عديدة، يمكن مشاركة بعض من هذه التجارب فيما يأتي:
● التجربة الأولى:
شاركت إحدى الفتيات تجربتها الخاصة مع نظام 1800 سعرة حرارية، وقد قالت أنه واحد من أكثر الأنظمة المناسبة مع الأفراد الذين لا يمارسون نشاط كبير في حياتهم اليومية، حيث أنها جربت هذا النظام على مدار عدة أشهر ولم تكن تشعر بأي جوع أو حرمان في أي نوع من الأطعمة لأنها كانت تتناول معظم المأكولات ولكن بطريقة متفاوته حسب حاجة جسمها، و وقد نصحت على زيارة الطبيب المختص التغذية حتى يتم وضع هذا النظام بطريقة دقيقة تناسب مع الحالة، وقد أكدت في نهاية حد يسأل عنه إلى نظام يحتوي على كافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتوفير الطاقة والحيوية والحصول على النشاط للقيام بالأنشطة اليومية بطاقة كبيرة.
● التجربة الثانية:
أكدت إحدى السيدات التي التزمت على هذا النظام بأنه يجب القيام بمجهود أو أي نشاط اليوم حتى يتم حرق السعرات الحرارية بشكل كافي وبالتالي الحصول على النتائج المرجوة، حيث أنها نصحت بممارسة الرياضة بشكل يومي حتى يتم فقدان الوزن بشكل سريع عكس الأفراد الذين لم يقوم بذل أي مجهود وبالتالي سيتم فقدان الوزن بالضبط ويحتاج إلى وقت أطول، وقد قالت أنها فضلت الرجوع إلى طبيب التغذية قبل البدء في أتباع أي نظام غذائي نظرًا لأنه قد لا يناسبها هذا النظام، وقد أكدت في النهاية على أنها حصلت على النتائج المراد الوصول إليها ولكن بعد عدة شهور من الالتزام واتباع نظام غذائي صحي يتناسب معها، كما أنها بدأت تلاحظ ظهور العضلات وفقدان الدهون في منطقة الفخذ والأرداف.