نظام غذائي للرجيم لمدة شهر
يعد الالتزام بنظام غذائي من أفضل الحلول التي يمكن أن يلجأ لها الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد أو الدهون الفائضة، حيث تساعد بعض الأنظمة الغذائية في الحصول على وزن مثالي في أقرب وقت ممكن وذلك بعد استشارة الطبيب حتى يقوم بتحديد مدى احتياج الفرد لبعض من المأكولات والأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى، وقد شارك العديد من الأفراد تجاربهم الخاصة مع نظام غذائي للرجيم لمدة شهر والتي كان معظمها إيجابي.
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر:
يعتبر نظام غذائي للرجيم لمدة شهر من الأنظمة التي يمكن الاعتماد عليها في فقدان الوزن سواء كان للرجال أو السيدات، مع العلم أنه يفضل العودة للطبيب حتى يقوم بتحديد أن كان يوجد أي موانع أو أمراض صحية تعيق اتباع الأنظمة الغذائية بشكل عام، وفيما يلي سنعرض خطة نظام غذائي يوم يمكن الالتزام عليها لفقدان 10 كيلو من الوزن، وهي:
● وجبة الإفطار نظام رجيم لمدة شهر:
يمكن بدأ اليوم في شرب كوبين من الماء الدافيء حتى يتم التخلص من السموم والدهون الموجودة في الجسم وتحفيز عملية تدفق الدم، أما وجبة الإفطار فتكون عبارة عن 1\2 كوب من الشوفان مع 1\2 كوب من اللبن خالي الدسم ومعلقة صغيرة من العسل، يتم خلط جميع المكونات مع بعضها ثم يتم إضافة التفاح المفروم أو العنب الأسود، يمكن أن تكون وجبة الإفطار عبارة أيضًا عن بيضة واحدة مع شرب الشاي الأخضر الذي يحسن من عملية حرق السعرات الحرارية ويحتوي على بروتينات صحية تمنح الشعور بالشبع، ويمكن إضافة البصل المفروم وقطع من الطماطم والخيار.
● وجبة الغداء نظام رجيم لمدة شهر:
أما وجبة الغداء تعتبر هي الوجبة الأساسية في اليوم، ويمكن أن تحتوي على شوربة الخضار لأنها تعد الخيار الأنسب كونها فيها العديد من الفيتامينات والألياف الصحية المساعدة على الشعور بالشبع، ويتم وضع مع هذه الشوربة شرائح من الخبز الأسمر بعد أن يتم تحميصه، ويمكن تناول سندويتش من البيض شرط أن لا يكون هذا البيض هو بيض الأومليت، مع إضافة شرائح البصل والطماطم والخيار والقليل من الخس، بجانب الأرز البني مع سلطة الخضروات المتنوعة التي تحتوي على الألياف الصحية مضادات الأكسدة وتساعد على فقدان الدهون في أقصر وقت، بالإضافة إلى وعاء صغير من سلطة الخضروات المكونة من الجزر والخيار والطماطم.
● وجبة العشاء نظام رجيم لمدة شهر:
وهي من الوجبات البسيطة والخفيفة على المعدة، ويعد حساء الدجاج مع المكرونة من الوجبات المثالية التي يمكن الاعتماد عليها لانقاص الوزن، كما يمكن إضافة وجبة من الخضروات مع القمح عبارة عن جزر وطماطم وبصل وفاصوليا، وذلك لأنها تعطي الجسم سعرات حرارية منخفضة وتساعد على النوم بعمق وراحة.
نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان:
يوجد العديد من الأفراد الذين قاموا بتجربة نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان، حيث يمكن تناول معظم المأكولات والأطعمة التي يحبها الفرد من دون الابتعاد عن صنف معين ولكن بكميات معقولة ومحددة حسب حاجة الجسم، حيث:
● يمكن تناول جميع الخضروات والفواكه بكافة أنواعها وأحجامها، بالإضافة إلى الخضار الطازج أو المشوي الذي يتم طهيه على البخار، مع العلم أنها من أهم و أفضل المأكولات التي يمكن تناولها في اليوم، ويمكن تقسيمها إلى مرتين أو ثلاث مرات مع كل وجبة بهدف الحصول على الفوائد الغذائية وإنقاص الوزن، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
● يستطيع الشخص الذي يتبع نظام غذائي للرجيم لمدة شهر بتناول جميع منتجات الألبان ولكن يجب أن تكون خالية من الدسم أو قليل الدسم، ويمكن تحديد ذلك بدقة عبر تناول حصتين أو ثلاث مع كل وجبة، كما يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على توابل والفلفل لجميع الأفراد الذين يفضلون المأكولات الحارة، حيث يمكن إضافتها على الواجبات في مدار اليوم، مع الإشارة إلى أنه يساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة كما أنها تعمل على تحسين عملية الغذاء في الجسم.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم:
يمكن اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم بهدف الحصول على النتائج المرغوبة في أقصر وقت ممكن، حيث تساعد ممارسة الرياضة على اكتساب الوزن الصحي والمثالي التخلص من الفائض من الدهون.
نظام غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر للنساء:
فيما يلي سوف نعرض نظام غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر للنساء، يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم لمواصلة الأنشطة اليومية بنشاط وحماس:
● وجبة الإفطار: وهي وجبة خفيفة تحتوي على بعض العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم، وهي عبارة عن قطعة من الفواكه الطازجة مثل التفاح أو البرتقال حتى يتم الحصول على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، أو يمكن شرب كوب من العنب الأخضر أو البطيخ حتى يتم تعزيز جهاز المناعة الشعور بالشبع، كما يمكن شرب الشاي الأخضر مع بسكوت خالي من السكر، مع إضافة طبق من البيض وقطعة من خبز التوست.
● وجبة الغداء: يمكن أن تحتوي على طبق من الحساء الذي يساعد في الحصول على معظم العناصر التي يحتاجها الجسم، جانب طبق من الخضروات المسلوق مثل الجزر والطماطم والبطاطس والبصل، كما يمكن شرب عصير البرتقال أو أي عصير طبيعي خالي من السكر.
● وجبة العشاء: يمكن تناول في هذه الوجبة بعد من المكسرات التي تعود الخيار الأمثل للحصول على الطاقة والنشاط والسيطرة على الجوع حتى المساء، مثل الجوز واللوز والفستق، كما يمكن تناول البيض المسلوق للحصول على البروتين مع كوب من الشاي الأخضر المثالي والصحي لفقدان الوزن.
تجربتي مع نظام غذائي للرجيم لمدة شهر:
شارك بعض الأشخاص النتائج التي تم الحصول عليها وراء نظام غذائي للرجيم لمدة شهر، وعلى الرغم من أن معظم هذه التجارب كانت إيجابية إلا أنها كانت تحتوي على نصائح مهمة يجب اتباعها للحصول على النتائج المراد الوصول إليه، وهي:
● التجربة الأولى:
تقول فتاة: تجربتي مع نظام غذائي للرجيم لمدة شهر بدأت حينما قمت بزيارة الطبيب المختص و اخبرته بحاجتي لأي نظام غذائي يساعدني على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في أقرب وقت ممكن، وقد كتب لي الطبيب إحدى الأنظمة والذي كان يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وبدأت ألتزم عليه لمدة طويلة حتى بدأت ألاحظ النتيجة المرغوبة، كما إنني كنت أمارس الرياضة بانتظام حتى وإن كانت رياضة بسيطة مثل المشي السريع.
● التجربة الثانية:
وتابعت نفس الفتاة: حاولت أن أقلل من التوتر والقلق أو من ضغوط الحياة بشكل عام لأن ذلك كان يساعدني على فقدان الدواء بشكل أسرع كما أخبرني الطبيب، وما ساعدني في هذا هو ممارسة التمارين الخاصة بـ التأمل أو اليوغا، وقد كنت أشرب الكثير من السوائل خلال اليوم سواء كانت العصائر الطبيعية من الفراولة أو التفاح أو شرب لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع في أقصر وقت وبالتالي التخلص من الفائض للدهون.