جدول نظام غذائي للتخسيس
يلجأ العديد من الأشخاص إلى الطبيب المختص حتى يتم الاعتماد على جدول نظام غذائي للتخسيس، و تساعد هذه الأنظمة الغذائية للحصول على أفضل وجه ممكن في أقصر مدة لأنها تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم و والوصول إلى النتيجة المرغوبة، وذلك بعد أن يتم الالتزام على جميع نصائح الطبيب من ممارسة الرياضة بشكل دوري و الإبتعاد عن مسببات زيادة الوزن مثل الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والمأكولات المقلية.
جدول نظام غذائي للتخسيس:
ممكن الالتزام على جدول نظام غذائي للتخسيس بعد أن يتم استشارة الطبيب التعرف على إمكانية متابعة هذا النظام من عدمه، وذلك لأن بعض الحالات قد لا يناسبها هذا النوع من الأنظمة الغذائية وقد يؤثر بالسلب عليها ولا يؤدي لأي نتيجة مراده، وفيما يلي سنعرض ذلك:
● اليوم الأول:
يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار في هذا اليوم على كوب واحد من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر مع تناول ثلاث حبات من التمر، أما وجبة الغداء يتم تناول اثنين بيضة مسلوقة بالإضافة إلى 400 جرام من السبانخ المطبوخة مع ثمرة من الطماطم، أما في وجبة العشاء يمكن تناول 200 جرام لحم بالإضافة إلى طبق واحد من سلطة الخضروات و إضافة عصير الليمون وزيت الزيتون.
● اليوم الثاني:
تحتوي وجبة الإفطار في هذا اليوم على كوب واحد من القهوة مع اضافة مكعب السكر ويفضل عدم تناول أي صنف آخر من المأكولات حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة، اما وجبة الغداء يتم إضافة 250 جرام من اللحم مع إزالة الدهون التي فيها كما يتم تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، وتحتوي وجبة العشاء على 200 جرام من اللحم بالإضافة إلى زيادة الخضروات المتنوعة من الجزر والخيار والخس.
● اليوم الثالث:
تحتوي وجبة الإفطار على كوب من القهوة والشاي بالإضافة إلى مكعب السكر وتناول شريحة واحدة من التوست، اما وجبة الغداء يمكن إضافة اثنين بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من اللحم وطبق من سلطة الخضروات المتنوعة، أما وجبة العشاء يمكن أن تحتوي على كرفس مسلوق بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الطماطم وثمرة من الفواكه الطازجة سواء كان تفاح أو برتقال او كمثرى.
● اليوم الرابع:
يتم تناول على وجبة الإفطار كوب واحد من الشاي المحلي مع اضافة مكعب السكر كما يتم تناول قطعة واحدة من التوست، اما وجبة الغداء تحتوي على 200 مليلتر من عصير البرتقال بدون إضافة السكر بالإضافة إلى عبوة واحدة من زبادي خالي الدسم، وتحتوي وجبة العشاء على 200 جرام من اللحم مع شرائح الكرفس.
● اليوم الخامس:
خلال هذا اليوم يتم تناول على وجبة الإفطار ثمرة واحدة من الجزر دون إضافة أي نوع من الأطعمة الأخرى، أما وجبة الغداء يمكن أن تحتوي على 200 جرام من السمك المشوي بالإضافة إلى عصير الليمون ومعلقة صغيرة من الزبدة، و تحتوي وجبة العشاء على 200 جرام من ستيك مع شرائح الكرفس.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم:
بعد أن تعرفنا على جدول نظام بدائي للتخسيس قد يتسائل البعض حول أهمية الذهاب إلى الجيم في فقدان الوزن، ويمكن القول أن النظام الغذائي لا يمكن إتباعه من دون ممارسة الرياضة والعكس صحيح، حيث ترتبط جميع الانظمة في إتباع الرياضات المختلفة حتى يتم الوصول إلى أفضل نتيجة في أقصر وقت ممكن، وفيما يلي نظام نظام غذائي للتخسيس مع الجيم:
● وجبة الإفطار:
يمكن خلال هذه الوجبة تناول كوبين من الماء الدافئ حتى يتم التخلص من السموم الموجودة في الجسم وتجنب التعرض إلى الإمساك، كما أنها تساعد على محاربة السمنة وفقدان الدهون بالإضافة إلى تدفق الدم، أما وجبة الإفطار فيمكن تناول وجبة من الشوفان وذلك من خلال وضع 1\2 كوب من الشوفان على 1\2 كوب من اللبن خالي الدسم بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من العسل، ويتم خالتها هذه المكونات ومن ثم يتم اضافة التفاح المفروم أو العنب، أو يمكن أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن بيضة واحدة بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية والإحساس بالشبع، كما يمكن تناول البيض مع البصل المفروم الطماطم بجانب الشاي الأخضر أيضًا.
● وجبة الغداء:
يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على شوربة الخضروات المتنوعة والتي تعد الوجبة الأنسب في جدول نظام غذائي للتخسيس وذلك كونها تحتوي على العديد من الفيتامينات وغنية بالألياف الصحية، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع في أقصر وقت ممكن وبالتالي لا يقوم الفرد في تناول المأكولات والأطعمة الأخرى خلال وقت طويل، ويمكن إضافة شرائح الخبز الأسمر بعد أن يتم تحميصه بجانب صحن من هذه الخضروات.
● وجبة العشاء:
وتحتوي هذه الوجبة على صحن من حساء الدجاج مع اضافة المكرونة، وتعد هذه الوجبة من الوجبات المثالية عند اتباع جدول نظام غذائي للتخسيس لأنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، ويفضل أن يتم تناول كوب الحساء الساخن حتى يتم اعطاء على الاقل 150 سعرة حرارية، كما يمكن تناول وجبة من الخضروات مع القمح وتكون هذه الخضروات من جزر وطماطم وبصل وفاصوليا والتي تعطي سعرات حرارية منخفضة.
نظام غذائي أسبوعي لتخفيف الوزن:
يحتاج بعض الأفراد إلى نظام غذائي أسبوعي لتخفيف الوزن يمكن التعرف عليه بشكل مفصل كما يأتي:
● الأسبوع الأول:
يمكن تناول في أول أسبوع على وجبة الإفطار كوب واحد من السكر قهوة المحلية مع مكعب من السكر شريحة واحدة من التوست، اما وجبة الغداء يتم تناول اثنين بيضة مسلوقة مع جزرة كبيرة، و تحتوي وجبة العشاء على 1\2 دجاجة المشوية في الفرن بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات مع عصير الليمون.
● الأسبوع الثاني:
يتم تناول كوب من الشاي بدون سكر على وجبة الإفطار، وتناول ثلاث ثمرات فاكهة المفضلة على وجبة الغداء، أما وجبة العشاء يمكن أن تحتوي على 200 جرام من اللحم الغنم بالإضافة إلى ثمرة واحدة من التفاح.
نظام غذائي سهل:
يمكن الالتزام على نظام غذائي سهل بعد أن يتم استشارة الطبيب المختص حتى يتم التعرف على حالة الفرد وقياس الوزن والطول وبعض الإجراءات الأخرى، وفي الغالب جميع الأنظمة الغذائية ليست قاسية ولا تحرم الفرد من تناول المأكولات والأطعمة المفضلة.
نصائح عند إتباع نظام غذائي:
يفضل ممارسة الرياضة عند الالتزام على جدول نظام غذائي للتخسيس وذلك لأن الرياضة أيضًا من الأنشطة الهامة التي يجب أن لا يخلو اليوم منها، مع العودة إلى الطبيب المختص كل فترة والأخرى للتحقق من النتائج المرغوبة.