نظام غذائي للتخسيس للنساء
تحتاج بعض السيدات إلى طرق جديدة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والحصول على أفضل وزن ممكن وفي مدة قصيرة، ويعد خيار الالتزام على نظام غذائي للتخسيس للنساء واحد من أفضل الخيارات التي يمكن اللجوء لها للوصول إلى أفضل النتائج الممكنة في أقصر وقت، مع العلم أن هذه الأنظمة يفضل وضعها طبيب مختص حتى يقوم بتحديد إمكانية الالتزام على هذا النظام من عدمه، وعلى الرغم من ذلك فلا يوجد أي آثار سلبية قد يتعرض لها الشخص مجرد اتباع هذا النظام.
نظام غذائي للتخسيس للنساء:
يتميز نظام غذائي للتخسيس للنساء كونه يحتوي على معظم الأطعمة والمأكولات الموجودة في العناصر الهامة في الجسم، والتي تقوم ببناء العضلات ومنح الطاقة والقوة للقيام بالأنشطة اليومية بكل سهولة، وفيما يلي سنعرض ذلك:
● اليوم الأول:
في اليوم الأول من نظام غذائي للتخسيس للنساء يمكن تناوله لوجبة الإفطار كوب واحد من الشاي بدون إضافة السكر مع ثلاث ثمرات من التمر، اما وجبة العشاء يمكن أن تحتوي على ثلاث ثمرات من الفواكه المتنوعة مثل التفاح والموز والجوافة، أما وجبة العشاء يتم تناول 200 جرام من اللحم المشوي مع إزالة الدهون الموجودة فيه.
●اليوم الثاني:
يمكن تداول في هذا اليوم على وجبة الإفطار كوب واحد من القهوة في مكعب واحد من السكر، كما يتم تناول قطعة واحدة من التوست مع الجبن الأبيض، أما وجبة الغداء تكون عبارة عن اثنين بيضة مسلوقة بالإضافة إلى 400 جرام من السبانخ و ثمرة من الطماطم، وتحتوي وجبة العشاء في هذا اليوم على 200 جرام من اللحم المشوي بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات المتنوعة.
● اليوم الثالث:
تحتوي وجبة الإفطار في هذا اليوم على كوب واحد من القهوة أو الشاي من دون إضافة السكر مع تناول كوب من الزبادي قليل الدسم، أبي وجبة الغداء يمكن أن تحتوي على 250 جرام من اللحم الأحمر مع إزالة الدهون التي فيه كما يتم تناول كوب من الزبادي والشوفان، أما وجبة العشاء تحتوي على 250 جرام من اللحم البقري بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات.
● اليوم الرابع:
يتم تناول كوب من الشاي مع شريحة واحدة من التوست على وجبة الإفطار، أما وجبة الغداء يمكن تناول اثنين بيضة مسلوقة بالإضافة إلى شريحة واحدة من اللحم الأحمر مع طبق من سلطة الخضروات المتنوعة، وتحتوي وجبة العشاء على طبق واحد من كرفس مطبوخ بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة المفضلة وواحدة من الطماطم.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش للنساء:
بعد أن تعرفنا على نظام غذائي للتخسيس للنساء قد يتساءل البعض حول برنامج الغذائي لتخفيف الوزن والكرش للنساء أيضًا، ويمكن فيما يلي التعرف على أهم المأكولات أو العناصر الغذائية الهامة التي تساعد للوصول إلى هذا الهدف، وهي:
● الخضروات:
تعود الخضروات والفواكه الخيار الأمثل لمتابعة نظام غذائي للتخسيس للنساء، وذلك لأنها تلعب دورًا هامًا جدًا في الشعور بالشبع في مدة محددة وبالتالي لا يتم تناول المزيد من الطعام، ويمكن تقسيم هذه الفواكه أو الخضروات على مرتين أو ثلاث تمرات مع كل وجبة، ويتم اعتمادها بهدف إنقاص الوزن والحصول على الفوائد الغذائية التي تحتوي فيها، حيث أنها غنية بالألياف و تساعد على تحسين الجهاز الهضمي كما أنها تقوم بتقليل السعرات الحرارية في الجسم.
● منتجات الألبان:
وتعتبر هذه المنتجات من أهم الأطعمة والمأكولات التي يمكن تناولها خلال اليوم عند اتباع نظام غذائي للتخسيس للنساء، وذلك لأنها هي عبارة عن عدة أصناف مثل الحليب والزبادي والأجبان وغيرها والتي تساعد على تقوية الجسم و الحصول على الطاقة بشكل كبير، ولكن يتم تناول جميع هذه المنتجات على أن تكون خالية أو قليلة الدسم بما يعادل حصتين أو ثلاثة في اليوم.
● الأطعمة الحارة:
وتلعب هذه الأطعمة أيضا دورًا هامًا في فقدان الوزن حيث يمكن إضافتها على مدار اليوم بهدف إنقاص الوزن، حيث انه لها دور مهم في تخفيف الدهون الزائدة في الجسم بيقدر 15 كيلو في الشهر الواحد، وذلك لان الأطعمة الحارة تحتوي على مادة تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يتم الحصول على أفضل وزن ممكن.
نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم:
يوجد بعض من النصائح التي يمكن إتباعها أثناء الالتزام على نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم، ويمكن عبر هذه التعليمات الحصول على أفضل نتيجة ممكنة في أقصر وقت ممكن، وهي:
● يجب في البداية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بشكل يومي مع الالتزام بـ نظام غذائي للتخسيس للنساء، وذلك لأن الرياضة تعدى من اسرع الوسائل التي تعمل على إنقاص الوزن في مدة قصيرة، كما يجب الابتعاد عن جميع الوجبات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مع الالتزام في تناول الوجبات الغذائية في وقتها المحدد.
● يفضل عدم تناول وجبة وجبتين في اليوم فقط حيث يتم تناول ثلاث وجبات أساسية في الأوقات المحددة مع تعديل النظام اليوم حتى يتم النوم لساعات كافية، ويفضل قبل الالتزام بأي نظام غذائي أن يتم تحديد الهدف تحديد واقعية هذا النظام، حيث يمكن كتابة الهدف هو فقدان مثلاً 10 كيلو من الوزن، فيمكن الالتزام بالحمية الغذائية التي من خلالها يتم التوصل إلى ذلك مع تحفيز النفس وتشجيعها كل فترة خصوصًا أن تم إيجاد صعوبة في الالتزام على هذه الخطة.
● يتم الحرص على التخطيط الخطة النظام الغذائي بعناية وذلك من خلال تحديد الوقت المحدد و إعداد الوجبات في هذا الوقت، كما يتم تحديد أوقات تناول وجبات حسب الجدول الخاص بالنظام الغذائي، مع العلم أنه من الأفضل أن كل وجبة تحتوي على مصدر واحد من البروتين ومصدر من الكربوهيدرات المعقدة، ولا يفضل إضافة أي مواد غذائية خارج هذا النظام غير مسموح بها مثل الحلويات والكعك والبسكويت والمشروبات الغازية.
نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم:
يمكن تناول بعض الوجبات التي تساعد على فقدان الوزن في اقصر مدة محددة مع الالتزام بالذهاب إلى الجيم يوميًا، حيث يمكن تناول وجبة خفيفة بعد وجبة الإفطار عبارة عن قطعة من الفواكه الطازجة التي تساعد على التحكم في الجوع كما يمكن شرب الشاي الأخضر مع بسكويت خالي من السكر.
نظام غذائي للتنحيف سهل:
يوجد أكثر من نظام غذائي للتنحيف سهل وفي أغلب الأحيان تؤدي جميع الأنظمة الغذائية سهل اتباعها دون الحرمان من صنف معين، لأن الطبيب يعتمد على تحديد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومن ثم اختيار أي نوع من الأطعمة الموجودة في هذه العناصر، في أغلب الأحيان تتواجد الأطعمة في المنزل.