نظام ١٢٠٠ سعرة
يلجأ بعض الأفراد إلى إتباع أنظمة غذائية بهدف التخلص من الدهون الزائدة والحصول على وزن مثالي، وتعد أكبر ميزة لـ نظام ١٢٠٠ سعرة هو أنه يمنح الفرد القدرة على تناول جميع الطعام المختلفة دون الحرمان من صنف معين مع تقليل الوزن والحصول على صحة جيدة، حيث يتناول الفرض بكميات متفاوتة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات وباقي العناصر الغذائية ولكن حسب احتياج جسمه فقط لكمية محددة.
نظام ١٢٠٠ سعرة:
يمكن الإعتماد على نظام ١٢٠٠ سعرة كـ روتين يومي وجزء من اليوم وذلك لأن هذا النظام و لا يمنح الفرد الشعور بفقدان نوع معين من الأطعمة، كما أنه لا يعد مجرد رجيم للتخلص من الوزن الزائد فقط، حيث أنه يساعد أيضًا في الحصول على جسم صحي وقوي، وفيما يلي سنعرض ذلك:
● وجبة الإفطار نظام ١٢٠٠ سعرة:
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم لأنها بداية كل صباح، حيث يحتاج الشخص في هذا الوقت بعض من الأطعمة تمنح والطاقة والقوة لمواصلة اليوم، ويمكن تناول على الإفطار بيضة مسلوقة مع كوب من الجبنه القريش التي تحتوي على الفراولة أو مع الأفوكادو، بالإضافة إلى كوب من الشوفان الذي يحتوي على توت او الموز والشريحة واحدة فقط من التوست شرط أن يكون أسمر مع زبدة الفول السوداني، كما يمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة التوت.
● وجبة الغداء نظام ١٢٠٠ سعرة:
وهي الوجبة الأساسية في يوم ١٢٠٠ سعرة التي تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، ويمكن تناول فيها دجاج مشوي مع 1\2 كوب من أي نوع خضروات مع كوب كامل من البروكلي، ويتم إضافة شوربة العدس وبعض من الخضروات الأخرى المسلوقة، مع سمك السلمون ويفضل أن يكون مشوي للتخلص من الدهون، ونصف كوب فقط من الأرز الأسمر بالإضافة إلى كوب من البطاطا الحلوة المشوية وأثنين كوب من سلطة الخضروات بالخل مع معلقة زيت الزيتون بجانب كوب من الخضروات التي تم وضعها على البخار.
● وجبة العشاء نظام ١٢٠٠ سعرة:
وهي آخر وجبة في اليوم نظام ١٢٠٠ سعرة وغالبًا ما تكون بسيطة وخفيفة على المعدة حتى لا تتراكم الدهون ويزيد وزن الجسم، وتحتوي على ثمرة من الأفوكادو مع شريحة واحدة فقط من الخبز الحبوب الكاملة، و بجانب كوب من الباستا مع قطعة واحدة من اللحم المشوي، ويمكن إضافة أيضًا السلمون المطهي بالزيت والبهارات وعصير الليمون، ويمكن الإكثار من الفواكه بشكل عام حتى يتم الشعور بالشبع، وذلك حيث يمكن تناول الجزر والتفاح والجزر والخضراوات والفشار وبعض المكسرات.
نظام ١٢٠٠ كم ينقص:
يمكن الإجابة على سؤال نظام ١٢٠٠ كم ينقص؟ حسب رأي الأطباء على أنه قد يختلف من شخص إلى آخر، حيث كلما ألتزم الشخص على توجيهات الطبيب في إتباع النظام الغذائي الصحي يوميًا وممارسة الرياضة كلما كانت فرصة فقدان الوزن أكبر وأسرع.
رجيم 1200 سعرة حرارية في رمضان:
يحتاج بعض الأفراد إلى رجيم 1200 سعرة حرارية في رمضان، وذلك حتى يتم فقدان أكبر قدر من الوزن خلال هذا الشهر المبارك، و كما سنعرض فيما يلي:
● عند أذان المغرب يمكن تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب لبن قليل الدسم، وبعد صلاة المغرب يتم تناول كوب شوربة من الخضار مع 30 جرام لحم أو دجاج منزوع الجلد، وحبتين من السمبوسة التي يتم وضعها في الفرن، بجانب أربع ملاعق طعام فول مع ملعقة من زيت الزيتون وكوب واحد من الثلاثة ونص كاسة عصير طازة لأي نوع من الفواكه دون وجود سكر.
● عقب صلاة التراويح يمكن تناول وجبة خفيفة على المعدة عبارة عن 30 جرام جبنة قليلة الدسم، مع شريحة واحدة من التوست الأسمر وحبتين من الشابورة، ويمكن إضافة بعض الخضروات مثل الطماطم والخيار بجانب كوب من الشاي أو قهوة بدون إضافة سكر مع حليب قليل الدسم ويمكن استبدال الحليب كوب من المهلبية ولكن بدون سكر أيضًا.
● وجبة السحور يمكن أن تحتوي على 600 جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك ولكن يفضل أن يتم شويهم ، مع أربع ملاعق فقط من الأرز أو أربع ملاعق من المعكرونة بجانب 1\2 خبز أسمر من التوست، مع وجود كوب من الخضار المسلوق الذي يحتوي على الجزر والبطاطس بعد طبق من سلطة الخضروات المتنوعة.
نظام نباتي ١٢٠٠ سعرة:
في السطور القادمة سوف نعرض نظام نباتي ١٢٠٠ سعرة لجميع الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على الوزن المثالي في أقل وقت ممكن، وهو:
● وجبة الإفطار: تحتوي على كوبين من دقيق الشوفان مع الحليب خالي الدسم ونصف كوب من الماء، بوجود ثمرة التفاح متوسطة الحجم مع معلقة كبيرة من الجوز المفروم
● وجبة الغذاء: تحتوي على قطعتين من الخبز التوست مع اثنين كوب من الخضروات المختلطة بجانب ¼ كوب من الجزر المفروم والخيار المقطع، يتم خلط جميع هذه المكونات وأضافت معلقة زيت الزيتون والخل.
● في المساء: يمكن تناول 1\2 كوب من العنب مع معلقة من رقائق الشوكولاتة الداكنة للتحلية، وذلك بعد تناول 1\2 كوب من الأرز المقلي بجانب أي نوع من أنواع الخضروات التي يتم سلقها على النار.
تجربتي مع 1200 سعرة حرارية:
شاركت بعض السيدات تجاربهم الخاصة مع نظام ١٢٠٠ سعرة بهدف تحفيز الأفراد الذين يعانون من زيادة في الدهون، على الالتزام بهذا النظام الغذائي الصحي والمواصلة عليه حتى يتم الحصول على النتائج المرغوبة، وفي السطور القادمة سنعرض ذلك:
● تجربة 1:
تقول إحدى الفتيات أنها: كنت أعاني من زيادة في الوزن بشكل ملحوظ حتى أنني بدأت أمارس بعد الرياضة ولكن لم أحصل على نتائج كبيرة، لذلك لجأت إلى طبيب مختص وأخبرته بجميع تفاصيل حالتي، كما أنه بدأ يستفسر عن الوزن والطول وساعات النوم وبعض التفاصيل الأخرى، وعقب ذلك قام الطبيب بكتابة نظام ١٢٠٠ سعرة واجبرني على الالتزام عليه لمدة لا تقل عن شهر حتى موعد الاستشارة القادمة.
● تجربة 2:
أكدت فتاة أخرى على تجربتها مع نظام ١٢٠٠ سعرة فقالت أنه: قد ساعدني هذا النظام في تناول جميع المأكولات دون الشعور بالحرمان من أي عنصر غذائي، حتى إنني كنت أتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على دهون ولكن بنسب بسيطة أخبرني الطبيب عليها، وقد ساعد نظام نومي على حرق الدهون بشكل أفضل حيث إنني كنت أنام في اليوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات كما أخبرني الطبيب ذلك، علاوة على ذلك بدأت أقوم بممارسة بعض الأنشطة اليومية بشكل نشيط دون الشعور بأن الكسل، كما إنني التحقت بأحد المراكز الخاصة برياضة وبدأت أمارس بعض من أنواع الرياضات لقد ساعدني ذلك بشكل كبير على فقدان الدهون الزائدة في أقصر وقت.