تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم
يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى الطرق التقليدية لتخفيف الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وعلى الرغم من النتائج الفعالة المتوصل إليها في النهاية بعد الالتزام على الرياضة وتناول وجبة صحية، إلا أن العديد منهم يعانون من مشكلة عدم القدرة على تثبيت الوزن بشكل مستمر، وفي المقابل شارك العديد من الأفراد تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم وذلك من خلال اتباع بعض الطرق والالتزام على إرشادات ونصائح أطباء التغذية، وقد ساعدت هذه التجارب على زيادة الحماية من ممارسة الأنشطة الرياضية ومن ثم تثبيت الوزن للحصول على أفضل جسم صحي بأقصر وقت ممكن.
تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم:
شارك بعض الأفراد تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم والتي ساعدت على فهم كيفية تثبيت الوزن بشكل مستمر حتى بعد مرور سنوات، وفيما يلي سنعرض ذلك:
● التجربة 1:
تقول صاحبة هذه التجربة بأنها اتبعت بعض الخطوات حتى تثبت وزنها بعد الرجيم، حيث انها كانت تعاني من الوزن الزائد وبعد أن مارست الرياضة والأنشطة اليومية مع اتباع نظام غذائي صحي فقدت الكثير من الوزن، وبعد مرور المزيد من الوقت توصلت الى وزن جيد وودت ان تثبت وزنها إلى هذا الحد، وبالفعل لجأ الى الطبيب الذي أخبرها بإستمرار المحاطة على نمط الحياة الصحي من خلال ممارسة الرياضة اليومية بانتظام والمحافظة على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه مع الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وبالفعل مع مرور الوقت لاحظت عدم زيادة وزنها أو عدم انخفاضه عن هذا الحد.
● التجربة 2:
تقول إحدى السيدات الأخرى بأنها كانت تعاني من زيادة الوزن بشكل مفرط والذي سبب العديد من المتاعب الاخرى، وبعد الذهاب الى طبيب التغذية نصحها بممارسة الرياضة يوميًا وتناول الوجبات الغذائية الصحية التي تفيد الجسم مع الابتعاد عن الوجبات الأخرى التي تحتوي على دهون وغيرها مما قد تسبب زيادة في الوزن، وبعد الالتزام على هذه النصائح لاحظت الفارق الكبير في انخفاض الدهون، وعلى الرغم من ذلك لم تكن تعرف كيفية تثبيت او ابقاء الوزن على هذا الحال، وبعد استشارة الطبيب محددًا نصحها بالاستمرارية على هذا النظام من خلال تقليل السعرات الحرارية في الجسم بشكلٍ تدريجي بحيث يتم تناول الوجبات الصغيرة المتعددة في اليوم بدلاً من تناول الوجبات الكبيرة، كما حذرها من عدم التخلي عن ممارسة الرياضة لأن ذلك قد يعيد الوزن على حالته الأولى، مع تناول كافة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
● التجربة 3:
تقول صاحبة هذه التجربة بأنها احتاجت إلى نظام لتثبيت وزنها بعد فقدانه من خلال ممارسة الرياضة، وقد نصحها الطبيب في هذه الحالة باستمرار مراجعته واستشارته بشكل منتظم، حتى يتم التأكد من عدم زيادة الوزن كما نصحها بممارسة الرياضة بشكل يومي خاصة وأن ممارسة الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة القدرة على الحركة وبالتالي انخفاض الوزن تدريجيًا، وفي النهاية أخبرها بأن يجب أن تتحلي بالصبر خاصة وأن تثبيت الوزن بعد الرجيم يحتاج إلى مدة طويلة للحصول على نتائج مبهرة والحفاظ على الوزن لفترات طويلة.
تثبيت الوزن للابد:
يمكن تثبيت الوزن للابد بعد الرجيم من خلال اتباع بعض الإرشادات الخاصة بأطباء التغذية ويمكن فيما يلي توضيح ذلك، حيث:
● يجب في البداية المحافظة على نمط حياة صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مع المحافظة على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الهامة التي يحتاج إليها الجسم، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات مع الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الدهون.
● يفضل تقليل السعرات الحرارية في الجسم بشكل تدريجي من خلال الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة في الوجبات الأساسية في اليوم، كما ينصح بعدم تناول الأطعمة قبل وقت النوم بحوالي ساعتين على الاقل حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد.
● يفضل ممارسة الرياضة يوميًا وعدم ترك النظام الغذائي الصحي حتى أن تم ملاحظة تحسن وضع الجسم وانخفاض الوزن بشكل جيد، لأن بمجرد التخلي عن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إلى حالته الطبيعية الأخرى، كما نصح معظم الأطباء إلى مراجعة الطبيب الخاص حتى يتم التأكد من الوزن وفي حال تم زيادة الوزن بشكل غير مبرر يقوم الأطباء باتخاذ التدبيرات اللازمة.
كيفية ثبات الوزن بعد الرجيم؟
يمكن ثبات الوزن بعد الرجيم من خلال اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول العناصر التي يحتاجها والابتعاد عن الأطعمة الأخرى، ومن خلال تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم يمكن نقل ذلك:
وجبة الإفطار:
يمكن على هذه وجبة الإفطار تناول بيضة واحدة مسلوقة وقطعة من الجبن، مع كوب من الشاي الاخضر وعصير البرتقال دون إضافة السكر.
وجبة الغداء:
يمكن على هذه الوجبة تناول خمس ملاعق من الأرز مع تناول قطعة واحدة من الدجاج المسلوق وبعض الخضروات المسلوقة.
وجبة العشاء:
يفضل تناول هذه الوجبة قبل النوم بساعتين وتحتوي على بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز مع سلطة الخطوات المتنوعة.
سبب زيادة الوزن بعد الرجيم:
يمكن أن يتعرض البعض إلى زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحي كامل ومتكامل، وذلك بسبب العديد من العوامل الأخرى المختلفة ، بحيث:
● يمكن أن يحدث اضطراب في الغدة الدرقية والتي تسبب إلى تغيرات في هرمونات الجسم وبالتالي قد تؤثر على الوزن مما يعرض الشخص إلى زيادة في الوزن، كما يمكن الإصابة بعدة أمراض أخرى تخص المناعة والتي تؤدي إلى زيادة في الوزن.
● ينصح للتغلب على المشاكل التي تخص زيادة الوزن بالإسراع في زيارة الطبيب حتى يتم اتخاذ الإجراءات اللازمة سواء من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع الحالة الطبية أو تناول الأدوية العلاجية.
مدة تثبيت الوزن بعد الرجيم:
تختلف مدة تثبيت الوزن بعد الرجيم من شخص إلى آخر بحيث كلما كانت الشخص ملتزم كثر على إتباع نظام غذائي صحي مع الاستمرار على ممارسة الأنشطة المتنوعة، كلما ثبت الوزن في مدة أقصر.
نصائح عند إتباع نظام غذائي صحي:
يفضل عند اتباع نظام غذائي صحي ممارسة الرياضة بانتظام حتى يتم التوصل إلى أفضل نتيجة ممكنة في مدة قصيرة، كما ينصح بمراجعة الأطباء كل فترة للتعرف على الإرشادات اللازمة.